No.9 Julio - Septiembre 2004

En Verano... ¡ponte en forma!

Para aumentar su bienestar físico y mental, además de llevar una dieta equilibrada, puede aplicar una serie de estrategias para ejercitarse sin cansarse, sanar su estilo de vida, levantar el estado de ánimo, conseguir más energía y mantenerse en línea.

Dar una caminata.

Pensar en positivo. Practicar técnicas de relajación. Dormir el tiempo necesario. Mantener contacto con la naturaleza. Reírse todo lo posible. Respirar adecuadamente. Unos esfuerzos tan sencillos como éstos, pueden aportarle grandes beneficios, sin recurrir a entrenamientos físicos agotadores, dietas estrictas, sesiones de psicoterapia, fármacos "milagrosos" o libros de autoayuda impracticables.

1. Piense con el signo "más"

Las investigaciones demuestran que el optimismo y el poder del pensamiento positivo pueden mejorar desde la salud o el éxito en el trabajo hasta la esperanza de vida. Nuestras reacciones iniciales y automáticas ante las pequeñas adversidades pueden acarrearnos una derrota. Identifique los pensamientos negativos instantáneos y sustitúyalos por otros más realistas: cuando se sorprenda diciéndose "sé que no saldré bien", reemplace esa idea por "haré todo lo posible para que funcione".

2. Relájese sin esfuerzo

Tiéndase boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo o sobre el pecho, o siéntese en una silla cómoda. Cierre los ojos y respire hondo varias veces. Relaje los pies, concentrando su mente en ellos, intentando sentirlos. Vaya subiendo por su cuerpo, parte por parte, haciendo lo mismo con sus tobillos, piernas, muslos, nalgas, estómago, espalda y hombros. Siga con sus manos, brazos, mandíbulas, mejillas, ojos, frente y cuero cabelludo. Cuando se sientas relajado, permanezca cinco minutos así. Este ejercicio alivia la tensión nerviosa.

3. Duerma a pierna suelta

Dormir de 7 a 8 horas todas las noches es uno de los mejores antídotos contra el estrés, la ansiedad y el agotamiento. Para que su cuerpo se recargue de energía, vaya a la cama media hora antes de lo usual y después de unas semanas añada otra media hora a ese horario. Relájese al acercarse la hora de apagar la luz, con actividades tranquilas como la lectura, la meditación o los estiramientos. Y evite consumir productos con cafeína, tabaco o alcohol antes de irse en la cama.

4. Despídase de sus toxinas

Tan importante como ingerir alimentos saludables, es favorecer que el cuerpo elimine desechos para depurarse. Combata el estreñimiento con una dieta rica en fibra y procure efectuar una evacuación diaria. Beber unos 3 litros de agua diarios facilita la eliminación a través de los riñones, mediante la orina. Una buena higiene de la piel, mediante jabones suaves, fricciones y cepillados después de la ducha, facilita la eliminación de toxinas y sudor a través del tejido epidérmico.

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